Melaney Ricardo Idap Insomnia, Ini Cara Mengatasinya

Presenter Melaney Ricardo sempat mengidap insomnia, sebuah gangguan yang terjadi ketika orang sulit untuk tidur. Menurut dia susah tidur adalah hal paling tak mengenakkan.

Melaney sampai merasa hampir gila gara-gara susah tidur. Betapa tidak, fisik Melaney lelah, namun otaknya terus bekerja. Dia menyamakan insomnia sebagai nerakanya dunia.

Beruntung, gangguan tersebut hilang usai dia berobat ke seorang dokter. Melaney Ricardo bersyukur setelah akhirnya bisa tidur lagi dengan mudah.

Mengetahui penyebab dari insomnia adalah hal penting. Sebab dari situ, gangguan tidur ini bisa diatasi. Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba di rumah:

1. Pijat

Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia lantaran bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.

2. Relaksasi

Sebagai langkah relaksasi, Anda bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Studi pada 2014 yang dipublikasikan di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Yoga juga bisa mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbagai cara lain.

Beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.

3. Hindari rokok dan alkohol sebelum tidur

Kandungan nikotin pada rokok bisa memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Selain rokok, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein.

Jumlah minuman tersebut akan membuat kamu terjaga, sehingga kesulitan untuk tidur di malam hari. Alih-alih konsumsi alkohol dan kafein, Anda bisa menggantinya dengan susu hangat.

4. Atur jadwal tidur

Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

5. Berolahraga

Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Studi pada 2015 yang diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.