Lahiran Normal Perlu Tenaga, Ini Sederet Tips Jaga Stamina Jelang Persalinan

Proses persalinan merupakan momen yang sangat dinantikan, terutama bagi calon orangtua yang telah lama menantikan kehadiran buah hati mereka. Akan tetapi, tidak boleh dilupakan bahwa proses persalinan, terutama yang dilakukan secara alami, membutuhkan tenaga dan persiapan yang baik.

Untuk itu, penting bagi ibu hamil untuk menjaga kondisi fisik dan stamina sebelum persalinan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu dalam menjaga stamina menjelang proses persalinan, seperti yang dikutip dari sumber Halodoc:

1. Aktivitas Fisik Ringan

Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga stamina dan kesehatan ibu hamil. Melakukan olahraga ringan secara teratur dapat memberikan banyak manfaat, termasuk meningkatkan stamina. Ini tidak perlu berarti berolahraga berat; berenang atau berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup. Rutin berolahraga selama kehamilan dapat membantu meningkatkan energi ibu dan memastikan tidur yang berkualitas di malam hari.

2. Tidur yang Cukup

Tidur adalah cara sederhana namun penting untuk membangun stamina ibu. Seringkali, tidur diabaikan oleh ibu hamil yang sibuk, tetapi tidur yang cukup memiliki manfaat besar dalam mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Selain itu, tidur yang cukup juga memberikan energi yang diperlukan untuk masa menyusui dan merawat bayi setelah melahirkan. Cobalah untuk tidur lebih awal jika Anda biasanya tidur larut malam, dan manfaatkan istirahat singkat selama istirahat di tempat kerja jika Anda masih bekerja.

3. Asupan Zat Besi yang Cukup

Zat besi adalah nutrisi penting selama kehamilan yang membantu membangun energi dalam tubuh, mengurangi risiko anemia, dan mengurangi risiko pendarahan selama persalinan. Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan zat besi melalui makanan seperti biji-bijian, beras merah, daging sapi, makanan laut, dan daging unggas yang kaya zat besi.

4. Konsumsi Karbohidrat yang Baik

Karbohidrat adalah sumber energi utama yang sangat dibutuhkan selama kehamilan dan persalinan. Pilihlah sumber karbohidrat yang mudah dicerna, seperti kentang, roti, yogurt, dan buah-buahan, daripada makanan berat seperti daging. Selain memberikan energi, makanan-makanan ini juga mengandung nutrisi penting lainnya yang akan menjaga kesehatan dan stamina ibu saat melahirkan.

5. Tetap Tenang dan Rileks

Ketika persalinan semakin mendekat, wajar jika Anda merasa cemas atau khawatir. Namun, menjaga pikiran tetap tenang dan rileks sangat penting untuk mempertahankan energi. Pikiran yang positif dan bebas dari stres dapat memberikan tambahan energi. Jelang persalinan, lakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menikmati makanan favorit, mendengarkan musik, menonton film, atau melakukan hal-hal yang Anda nikmati.

6. Senam Hamil

Senam hamil adalah jenis olahraga yang sangat disarankan bagi ibu hamil. Melakukan senam hamil secara teratur dapat memperkuat otot dan persendian, sehingga Anda lebih siap menghadapi persalinan. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah atau mengikuti kelas senam hamil yang dipimpin oleh bidan berpengalaman di rumah sakit ibu dan anak. Kelas senam hamil dapat memberikan panduan dan latihan yang tepat untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk proses persalinan.