Dear Moms, Ini Tips Si Kecil yang Ogah Makan Sayur dan Buah

Tidak semua anak suka makan sayur dan buah. Biasanya anak batita memang sulit untuk makan sayur dan buah karena rasa sayur dan buah memang tidak sekuat makanan cepat saji atau lauk pauk yang Moms biasa masak.

Berbagai cara mungkin sudah Moms lakukan agar si kecil mau makan sayur dan buah.

Tetapi tak kunjung berhasil, padahal mengkonsumsi sayur dan buah sangat penting untuk perkembangan si kecil. 

Lalu bagaimana cara menyiasatinya?

Pertama, sayur dan buah harus segar. 

Pastikan sayur dan buah yang akan dikonsumsi dalam keadaan segar dan tidak diproses agar kebutuhan serat, vitamin dan mineralnya terpenuhi. 

Kemudian Moms n Dads harus memberi contoh kepada anak untuk mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari. 

Mulailah membiasakan untuk menyajikan sayur dan buah segar di meja makan, ajak si kecil makan sayur dan buah bersama. 

Jangan lupa beri si anak pujian jika ia berhasil menghabiskan sayur dan buah. 

Jika si kecil belum mau makan, Moms n Dads jangan putus asa, terus lakukan dengan memberi contoh karena perilaku orangtua akan menjadi panutan bagi anak.

Kedua, jadikan kebiasaan

Biasakan untuk belanja sayur dan buah serta pastikan selalu tersedia di rumah. 

Moms bisa meletakkan piring berisi potongan buah melon, mangga di meja berserta sayuran segar. 

Jika si anak mulai sekolah, masukkan potongan buah dan sayur di kotak bekalnya. 

Bisa pula Moms memasukkan potongan buah ke dalam air minumnya (infused water). 

Ini membiasakan anak-anak untuk akrab dengan rasa buah dan sayur hingga kemudian jatuh cinta pada rasanya.

Ketiga, mulai dengan yang manis

Di tahap awal, Moms bisa memperkenalkan buah yang rasanya manis dahulu, seperti pisang, melon, pepaya agar anak tidak kaget.  

Kemudian secara bertahap, perkenalkan beragam jenis buah. 

Ajak anak bermain game blind tasting. 

Tutup mata anak dengan sapu tangan, lalu minta dia menebak buah apa yang dimakan.

Keempat, eksplorasi jenis buah

Coba Moms lakukan eksplorasi buah seperti apa yang disukai si kecil. 

Mungkin dia tak suka buah yang lembek seperti mangga atau pepaya, malah suka yang garing atau renyah seperti pir dan apel. 

Begitu juga dengan sayur. Pastikan setiap hari ada sayur sehingga anak terbiasa.

Kelima, buat rapor makan buah dan sayur

Kalau anak pintar makan sayur, beri dia reward, misalnya boleh makan es krim atau boleh bermain lebih lama. 

Hal ini akan menjadi motivasi tersendiri bagi anak dan membuat anak menjadi semangat. 

Keenam, ngemil buah dan sayuran saja.

Bikin buah dan sayur rebus yang dicocol dengan saus yang sehat (saus kacang yang disangrai). 

Bisa juga camilan buah dibuat dengan berbentuk lucu seperti bunga atau hewan.

Ketujuh, kombinasikan dengan jus

Moms, jika akan memberikan jus kepada anak, hindari jus kemasan karena biasanya mengandung banyak gula. 

Moms bisa memblender buah-buahan dikombinasikan dengan madu ataupun gula sedikit agar nutrisinya tetap terjaga.

Bisa pula Moms campur buah melon dengan sayuran seperti brokoli atau seledri.  

Si kecil akan mencoba sensasi yang berbeda dengan buah-buahan potong.

Nah, Moms bagaimana? Selamat mencoba.