Boleh Dicoba Nih Bunda, 7 Tips Agar Anak Doyan Makan Sayur dan Buah

Sayuran dan buah sering kali tidak disukai oleh anak-anak karena rasanya yang tidak sekuat makanan lain yang lebih umum dikonsumsi. Namun, jika tidak diatasi, anak-anak dapat mengalami kekurangan zat-zat penting yang diperlukan untuk pertumbuhan mereka.

Oleh karena itu, diperlukan solusi atau tips agar anak-anak bisa suka makan sayur dan buah. Berikut beberapa tips yang dapat membantu:

1. Jadikan Kebiasaan

Biasakan untuk selalu memiliki sayur dan buah di rumah. Letakkan piring berisi potongan buah seperti melon, mangga, dan sayuran segar di meja makan. Masukkan potongan buah dan sayur ke dalam kotak bekal anak saat mereka pergi sekolah.

Anda juga bisa mencoba memasukkan potongan buah ke dalam air minumnya untuk membuat infused water. Ini akan membiasakan anak-anak dengan rasa sayur dan buah sehingga mereka dapat jatuh cinta pada rasanya.

2. Pastikan Segar

Pastikan sayur dan buah yang disajikan selalu segar dan belum diproses agar kandungan serat, vitamin, dan mineralnya tetap terjaga. Berikan contoh yang baik dengan mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari dan ajak anak untuk ikut makan bersama.

3. Eksplorasi Jenis Buah

Cobalah mengeksplorasi jenis buah apa yang disukai oleh anak Anda. Mungkin anak tidak suka buah yang lembek seperti mangga atau pepaya, tapi lebih suka buah yang garing atau renyah seperti pir dan apel. Sediakan beragam jenis buah setiap hari sehingga anak terbiasa dengan variasinya.

4. Mulai dengan yang Manis

Di awal, perkenalkan buah-buahan yang rasanya manis seperti pisang, melon, dan pepaya agar anak tidak terlalu terkejut. Secara bertahap, perkenalkan jenis buah yang berbeda.

Ajak anak bermain permainan "blind tasting" dengan menutup mata anak dan meminta mereka menebak buah apa yang sedang mereka makan.

5. Kombinasikan dengan Jus

Jika memberikan jus kepada anak, hindari jus kemasan yang mengandung banyak gula. Anda bisa membuat jus dari buah-buahan dengan sedikit tambahan madu atau gula agar nutrisinya tetap terjaga. Cobalah mencampur buah melon dengan sayuran seperti brokoli atau seledri untuk variasi yang lebih sehat.

6. Ngemil Buah dan Sayuran

Buat camilan dengan merebus buah dan sayuran, lalu sajikan dengan saus yang sehat seperti saus kacang yang disangrai. Anda juga bisa membuat camilan buah dalam bentuk yang lucu seperti bunga atau hewan untuk menarik minat anak.

7. Buat Rapor Makan Buah dan Sayur

Berikan hadiah kepada anak jika mereka makan sayur dengan baik, misalnya izin mereka makan es krim atau bermain lebih lama. Ini akan menjadi motivasi bagi anak dan membuat mereka semangat untuk makan sayur dan buah.