Yuk, Bantu Pertumbuhan Anak dengan Rajin Konsumsi 5 Buah-buahan Ini

Anak-anak yang dalam masa pertumbuhan memerlukan vitamin A, B, C, E. Kalsium, zat besi, hingga asam folat juga tak kalah penting.

Tahukan Bunda, beberapa asupan tersebut terdapat di dalam buah-buahan. Karenanya, mulai sekarang Bunda wajib merutinkan menyediakan buah untuk si kecil ya.

Lantas, apa saja buah-buahan yang baik untuk pertumbuhan anak? Dilansir dari lama Halodoc, simak berikut ini:

1. Alpukat

Alpukat memiliki peran penting sebagai penyedia vitamin E, mencapai 6 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan. Vitamin E tidak hanya mendukung pertumbuhan anak tetapi juga melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas, memperkuat kekebalan tubuh mereka. Tak hanya itu, buah hijau cerah ini memiliki kandungan lemak yang tinggi, terutama asam oleat, sebuah asam lemak tak jenuh tunggal yang esensial untuk perkembangan otak.

2. Apel

Bukan hanya menjaga anak tetap sehat, nutrisi dalam apel mendukung kekuatan mereka untuk menikmati berbagai aktivitas seperti memanjat, melompat, dan berolahraga. Apel memberikan beragam manfaat untuk pertumbuhan anak, termasuk pektin sebagai serat makanan yang merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus dan melawan bakteri jahat. Kandungan mineral seperti boron dalam apel membantu pertumbuhan tulang dan gigi, sementara vitamin C melindungi dari penyakit seperti serangan jantung, kanker, dan diabetes.

3. Berries

Beragam buah beri seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry menyajikan nutrisi penting dengan tingkat antioksidan tinggi, terutama vitamin C yang mendukung pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Warna gelap pada buah beri menandakan kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Studi menunjukkan bahwa buah beri juga berperan baik untuk kesehatan otak dan fungsi kognitif, membantu anak tumbuh lebih tinggi.

4. Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, satu buah jeruk cukup untuk memenuhi kebutuhan dua hari anak. Selain itu, jeruk juga mengandung serat, beta karoten, dan karotenoid. Jus jeruk dan wortel yang dicampur menjadi pilihan baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak.

5. Pisang

Pisang, tidak hanya menjadi pilihan atlet karena kandungan karbohidratnya yang tinggi untuk kekuatan otot, juga memberikan manfaat kesehatan lainnya. Dengan warna kuning cerah, pisang kaya vitamin B6 untuk kesehatan kulit dan sistem saraf, serta memberikan energi yang diperlukan tubuh. Serat, vitamin C, dan kalium dalam pisang juga berkontribusi pada menjaga kesehatan dan kekuatan jantung anak.