Mau Jantung Sehat? Ikuti 5 Tips Ini

Moms n Dads, jantung merupakan organ vital bagi tubuh kita yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar kita dapat beraktifitas.  Karena itu kesehatannya perlu dijaga, diantaranya dengan berolahraga rutin. 

Penyakit jantung bisa menyerang berbagai kelompok umur dan gender. Tidak ada alasan untuk tidak menjaga kesehatan jantung. Sebab ada beragam cara yang mudah untuk menjaganya, seperti yang dikutip dari honestdocs, yaitu: 

1. Olahraga rutin

Moms n Dads menurut pakar kesehatan agar jantung tetap sehat, luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga. 

Lakukanlah secara rutin agar dapat meminimalkan risiko terkena penyakit jantung. 

2. Banyak konsumsi serat

Moms n Dads, serat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolestrol dalam darah yang sering menyebabkan aliran darah tersumbat. 

Nah, saat kolestrol jahat (LDL) berkurang maka aliran darah menjadi lancar dan risiko penyakit jantung pun dapat dihindarkan.

Moms n Dads dapat memperoleh kebutuhan serat dari  sayuran, buah-buahan, kacang, dan gandum utuh agar kebutuhan serat sebanyak 30 gram sehari dapat terpenuhi.

Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih 8 gelas sehari agar pencernaan menjadi lancar. 

3. Kurangi konsumsi lemak trans dan lemak jenuh

Jika Moms n Dads sering mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti yang terdapat pada margarin, gorengan, kulit ayam, dan daging merah maka lemak tersebut akan menumpuk di jaringan pembuluh darah. 

Akibatnya akan menyumbat pembuluh darah serta mengganggu kinerja jantung. 

Karena itu, perbanyak makan sayur dan buah agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dan jantung pun sehat.

4. Berhenti merokok

Perokok aktif maupun perokok pasif berisiko tinggi terkena penyakit jantung koroner. 

Sebab, rokok maupun asapnya mengandung banyak zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah ke jantung. 

Ketika pembuluh darah rusak, maka aliran darah menuju dan dari jantung menjadi terganggu.

5. Banyak makan ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam darah. Sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada beberapa jenis ikan yang kaya asam lemak di antaranya ikan sarden, salmon, dan tuna. 

Moms n Dads dapat mengonsumsi ikan sebanyak 2 kali dama seminggu agar mendapatkan asupan asam lemak omega 3 dan membantu menjaga kesehatan jantung hingga masa tua nanti.