Catat, 4 Buah Ini Dapat Mengatasi Darah Tinggi

Moms n Dads, buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa diantaranya bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi, salah satunya adalah semangka. 

Penderita hipertensi dianjurkan untuk mengurangi asupan garam yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi buah penurun darah tinggi yang kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium.

Melansir dari laman fakultas keperawatan universitas airlangga, ada beberapa buah yang dapat menurunkan darah tinggi, yaitu:

1. Pisang

Pisang mengandung kalium yang dapat membantu menyeimbangkan jumlah garam di dalam tubuh, sehingga mampu mengontrol tekanan darah. Moms n Dads dapat mengonsumsi pisang secara utuh, memanggang, atau mencampurnya ke dalam sereal. 

2. Semangka

Buah semangka mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium. Buah ini juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

3. Anggur

Anggur mengandung polifenol yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Selain itu, polifenol dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Anggur juga mengandung tinggi serat dan rendah kalori. Karena itu mengonsumsi anggur secara rutin bisa mencegah munculnya sindrom metabolik, termasuk hipertensi.

4. Kiwi

Buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. 

Berdasarkan hasil penelitian, penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga buah kiwi sehari mengalami penurunan tekanan darah yang lebih cepat.

5. Delima

Berdasarkan hasil penelitian, mengonsumsi jus buah delima secara rutin lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah). 

Meski begitu, belum diketahui kandungan apa yang membuat buah delima dapat menurunkan tekanan darah. 

Diduga kandungan kalium dan polifenol dalam buah inilah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Buah bit

Hasil penelitian menemukan adanya penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam mengonsumsi buah bit. 

Sebab, buah bit mengandung nitrat yang berperan dalam penurunan tekanan darah.

Tentu saja mengonsumsi buah-buahan tersebut tak cukup untuk menurunkan darah tinggi. 

Moms n Dads juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti membatasi asupan garam, membatasi konsumsi alkohol dan kafein, mengelola stres dengan baik, serta berolahraga secara rutin.