Selain Makanan, 6 Cara Ini Juga Bantu Meningkatkan Produksi ASI, Moms!

Untuk meningkatkan produksi air susu ibu alias ASI, ibu menyusui bisanya memperbanyak makanan seperti katuk, almond, ikan, telur dan lainnya.

Padahal, nggak cuma makanan lho, ada cara atau upaya lain yang perlu Moms lakukan juga untuk memperbanyak ASI.

Apa saja? Simak 6 upaya upaya untuk mendukung produksi ASI, selain makanan dikutip dari Alodokter:

1. Menyusui Lebih Sering dan Lama
Jika ibu menyusui (busui) jarang menyusui atau hanya menyusui sebentar-sebentar, produksi ASI bisa menjadi lebih sedikit.

Oleh karena itu, susui bayi setidaknya 8-12 kali sehari. Di sela jadwal menyusui, busui bisa memompa atau memerah ASI untuk merangsang produksinya.

2. Menyusui dengan Dua Payudara
Busui sebaiknya menyusui bayi dengan kedua payudara secara bergantian. Pastikan ASI di salah satu payudara sudah benar-benar kosong, sebelum berganti ke payudara yang lain.

Saat menyusui, pastikan posisi busui dan bayi nyaman. Moms bisa membantu bayi melekatkan bibirnya dengan benar ke puting agar dapat menyusu dengan baik.

3. Mengurangi Stres
Stres bisa memengaruhi produksi ASI jadi lebih sedikit. Oleh karena itu, cobalah untuk menciptakan suasana yang tenang dan nyaman setiap kali menyusui.

Moms bisa menyetel lagu atau musik yang disukai sehingga bikin tubuh dan pikiran rileks. Nah, kalau tubuh dan pikiran rileks, maka ASI pun akan lancar.

4. Pijat Payudara
ASI berkurang belum tentu karena produksinya sedikit. Bisa jadi karena ada sedikit sumbatan pada saluran susu.

Untuk melancarkan aliran ASI, coba Moms pijat payudara dengan lembut selama beberapa menit. Cara tersebut cukup ampuh untuk membantu ASI keluar lebih lancar.

5. Suplemen Nutrisi Tambahan
Untuk melancarkan produksi ASI, Busui perlu memenuhi asupan energi dan beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat seperti DHA, serta berbagai jenis vitamin, termasuk folat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin D.

Selain itu, asupan mineral tertentu, seperti yodium, zat besi, kalsium, zinc, dan selenium, juga perlu dipenuhi.

Selain makanan, asupan nutrisi tersebut juga bisa Moms peroleh dari suplemen nutrisi tambahan.

Untuk menentukan jenis dan dosis suplemen yang perlu dikonsumsi, Moms bisa konsultASI ke dokter.

6. Metode Kangguru
Metode kangguru juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Selama menyusui, sebisa mungkin batASI penggunaan dot atau botol susu karena dapat membuat bayi mengalami bingung puting.

Oya, Moms juga harus menghindari kebiasaan tidak sehat, seperti merokok, mengonsumsi alkohol, minuman berkafein secara berlebihan, dan menggunakan obat-obatan, jamu, atau suplemen tanpa anjuran dokter agar produksi dan kualitas ASI terjaga dengan baik.

Itulah 6 upaya yang bisa Moms lakukan selain mengonsumsi makanan pelancar ASI agar hASIlnya maksimal bila berbagai cara dilakukan.

Namun bila berbagai upaya tersebut telah dilakukan, tapi produksi ASI belum juga lancar, sebaiknya Moms segera konsultASI ke dokter.