Penting Buat Ibu Hamil, Ini Kalori yang Dibutuhkan Saat Mengandung
Kalori sangat dibutuhkan ibu hamil. Namun harus dipastikan jumlah kebutuhannya.
Pada trimester pertama, ibu hamil perlu tambahan kalori sekitar 180 kalori. Kebutuhan kalori tersebut nantinya akan berbeda pada tiap masa kehamilan dalam tiap trimester.
Dokter spesialis gizi klinik dr Raissa Edwina Djuanda, M.Gizi, Sp.GK mengatakan, untuk tambahan 180 kalori, bisa didapatkan ibu hamil dari setara satu gelas susu dan satu biskuit.
"Kemudian pada trimester dua dan tiga yakni sekitar 300 kalori atau setara dua gelas susu atau satu gelas susu ditambah satu protein hewani atau satu gelas susu ditambah satu biskuit dan apel."
Menurut Johns Hopkins Medicine, tambahan kalori dibutuhkan untuk menjaga kehamilan tetap sehat. Selain itu kalori juga sebaiknya didapatkan dari diet seimbang termasuk asupan protein, buah, sayuran dan biji-bijian.
Namun ia menyarankan agar berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter mengenai tambahan kalori yang disarankan untuk membantu wanita hamil mencapai berat badan ideal dan mempertimbangkan hal-hal seperti berat badan sebelum hamil, usia dan seberapa cepat seseorang menambah berat badan.
Raissa juga mengingatkan kepada wanita hamil agar selalu mengonsumsi protein di setiap jadwal makan. Langkah ini perlu dilakukan agar tidak mengalami kekurangan protein hewani.
Selain protein, ia juga menayrankan kepada ibu hamil untuk mencukupi juga kebutuhan zat besi, folat, vitamin B12, kalsium, zinc dan garam beryodium.
Tak hanya itu, ibu hamil juga memerlukan tablet penambah darah mengingat satu dari dua mereka berisiko anemia. Setidaknya selama hamil sudah minum 90 tablet tambah darah.
"Banyak ibu tidak mau karena mual, enek, caranya saat konsumsi sebaiknya tidak bersama dengan teh, kopi, susu, tablet kalsium, obat sakit maag, karena bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh," ujarnya.
Sedangkan untuk meningkatkan penyerapan tablet tambah darah, sebaiknya juga dikonsumsi bersama makanan atau minuman yang ada vitamin C.