Ingin Melahirkan Normal? Berikut 6 Tips Jaga Stamina untuk Bumil Jelang Persalinan

Bagi para ibu hamil yang ingin melahirkan secara normal, stamina amat diperlukan. Cara untuk menjaga stamina jelang persalinan pun cukup banyak.

Lantas apa saja sih tipsnya agar stamina tetap terjaga jelang persalinan? Dilansir dari laman Halodoc, simak ulasannya berikut ini.

1. Melakukan Olahraga Ringan

Selama masa kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk tetap aktif dengan berolahraga ringan. Kegiatan fisik ini memiliki sejumlah manfaat, salah satunya adalah meningkatkan stamina ibu saat melahirkan. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki selama 30 menit secara teratur. Melalui rutinitas berolahraga ini, energi ibu akan meningkat, dan tidur malam pun akan menjadi lebih nyenyak.

2. Tidur yang Cukup

Hal sederhana yang seringkali terlupakan adalah memastikan ibu hamil mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya. Tidur yang memadai sangat penting untuk meningkatkan stamina menjelang persalinan.

Lebih lanjut, istirahat yang cukup juga akan memberikan tenaga ekstra untuk ibu dalam menyusui dan merawat bayi setelah melahirkan. Jika biasanya Anda tidur larut malam, coba tidur lebih awal. Bagi ibu yang masih bekerja, istirahat sebentar selama 15 menit pada jam istirahat dapat membantu.

3. Penuhi Kebutuhan Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang sangat penting bagi ibu hamil saat persalinan. Pilihlah sumber karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti kentang, roti, yogurt, dan berbagai buah-buahan. Selain mengandung karbohidrat, makanan-makanan tersebut juga mengandung nutrisi lain yang dapat menjaga kesehatan ibu dan memberikan tenaga saat proses melahirkan.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan

Kekurangan cairan menjelang persalinan dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan kekurangan energi. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menjaga asupan cairan yang cukup untuk tubuh. Selain minum air putih, pilihan lainnya adalah berbagai jenis jus buah dan sayur yang mengandung serat dan vitamin untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

5. Lakukan Senam Hamil

Senam hamil adalah jenis olahraga yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil. Melakukan senam hamil secara rutin dapat membantu menguatkan otot dan sendi, sehingga ibu akan lebih siap menghadapi proses persalinan. Senam hamil juga dapat dilakukan di rumah, tetapi mengikuti kelas senam hamil di rumah sakit ibu dan anak dengan bimbingan bidan berpengalaman dapat memberikan hasil yang lebih maksimal.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Tak jarang, ibu hamil merasa cemas atau khawatir menjelang hari persalinan yang semakin dekat. Namun, menjaga pikiran agar tetap tenang dan rileks tetap penting agar ibu dapat menghindari stres yang dapat menguras energi. Pikiran positif dan bebas dari stres dapat memberikan tambahan energi. Oleh karena itu, menjelang persalinan, ibu dapat melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menikmati makanan favorit, mendengarkan musik, menonton film, dan sebagainya.