Aniaya Remaja Sampai Babak Belur, Dandy Anak Pejabat Pajak Harus Belajar 8 Hal Ini Biar Gak Emosi

Mario Dandy Satriyo, anak dari seorang pejabat pajak lagi jadi sorotan publik. Dia adalah satu dari beberapa pelaku penganiayaan terhadap David, anak salah satu pengurus pusat GP Ansor.  

Dandy kini berstatus tersangka dan ditahan di Polres Metro Jakarta Selatan. Sementara David, remaja malang yang jadi korban sempat tak sadarkan diri di rumah sakit.

David mendapat beberapa luka akibat penganiayaan tersebut. Wajah sebelah kanan, kepala dan bibirnya robek.

Apa yang dilakukan Dandy ini merupakan buah dari ketidaksanggupannya mengontrol emosi. Apa pun persoalannya, semua bisa diselesaikan tanpa kekerasan.

Sebenarnya ada banyak cara untuk meredam emosi. Dilansir dari laman Alodokter, berikut 8 tips menenangkan pikiran.

1. Alihkan perhatian

Ubahlah fokus perhatian Anda kepada fisik Anda saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah. Cara tempat duduk yang sunyi dan tanpa gangguan.

Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti "rileks” atau "tenang".

Kemudian, berhenti memikirkan hal yang akan membuat Anda marah. Sebaliknya, alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang bisa membuat Anda tenang.

2. Kelola stres

Manajemen stres merupakan hal yang penting sebagai cara menenangkan pikiran. Untuk menjaga agar tingkat stres tetap terkendali, luangkan beberapa menit setiap hari untuk merasakan perubahan suasana perasaan dan emosi.

Bagi sebagian orang, perasaan panik yang muncul saat bangun terlambat atau saat lupa menaruh ponsel, dapat menimbulkan stres. Agar hal tersebut tidak terjadi, buatlah jadwal kegiatan serta biasakan untuk disiplin guna meminimalkan perubahan mendadak dalam rutinitas sehari-hari.

3. Jaga lisan saat marah

Selalu pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu ketika Anda sedang emosi.

Saat marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal negatif. Jangan membuat keputusan atau opini saat berada di bawah pengaruh amarah. Utarakan perasaan Anda ketika sudah merasa tenang.

4. Hirup udara segar

Aktivitas fisik seperti olahraga, berjalan santai, atau mendengarkan musik bisa meredam amarah. Tapi jika amarah tak tertahankan, segera keluar dari ruangan.

Menghirup udara segar di luar bisa dijadikan cara untuk menenangkan pikiran. Manfaatkan momen tersebut untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda marah.

Perubahan suasana dan menghirup udara segar dapat membuat Anda lebih rileks sehingga bisa menjadi cara menenangkan pikiran.

5. Cari sumber amarah

Anda perlu mengetahui apa sumber amarah Anda untuk bisa menenangkan pikiran dengan efektif.Kenali penyebab masalah, dengan siapa Anda marah, dan apa langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk meredakan amarah.

Jika hal-hal tersebut sudah Anda ketahui, maka akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran.

6. Redakan dengan humor

Humor dapat membantu meredakan ketegangan. Saat marah, ingatlah hal-hal lucu. Lontarkan humor untuk mencairkan suasana, ketika terjebak dalam situasi yang membuat Anda marah.

Namun, hindari sarkasme karena bisa melukai perasaan orang lain dan memperburuk keadaan.

7. Jangan salahkan orang lain

Saat emosi, seseorang biasanya mudah untuk menyalahkan orang lain. Padahal, ini adalah sikap yang salah karena bisa memantik ketegangan yang lebih besar.

Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik, mengenai apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menganggap itu sebagai hal yang tidak benar. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan terhormat.

8. Cari solusi

Alih-alih terus memikirkan hal yang membuat Anda marah, cobalah cari solusi. Perlu diingat, emosi tak bisa menyelesaikan masalah dan hanya bakal membuat jadi lebih parah.