Catat ya Moms, Ini Makanan yang Perlancar ASI

Moms, konsumsi makanan bernutrisi tinggi pada masa kehamilan memang sangat penting untuk pertumbuhan dan kebugaran janin.

Tetapi setelah melahirkan pun Moms juga harus tetap mengkonsumsi makanan bernutrisi.

Saat melahirkan Moms banyak mengeluarkan darah dan tentunya membutuhkan nutrisi untuk membantu pembentukan darah lebih cepat. 

Tak hanya untuk Moms, makanan dengan nutrisi tinggi terutama yang mengandung kalsium juga penting untuk membuat ASI keluar lebih lancar.

Dinas Kesehatan dan Keluarga Berencana Kota Madiun merekomendASIkan Moms  agar dapat banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C yang sangat baik untuk membantu tubuh menyerap zat besi. 

Kemudian vitamin D juga sangat penting untuk  membantu penyerapan kalsium yang sangat penting untuk memproduksi ASI dengan lancar. 

Kekurangan kalsium saat masa menyusui beresiko lebih besar untuk mengalami pengeroposan tulang karena tubuh yang mengambil kalsium dari tulang dan gigi untuk membuat ASI. selain makanan, hidup sehat juga menentukan mempengaruhi kesehatan ibu.

Dilansir dari laman Dinas Kesehatan dan Keluarga Berencana Kota Madiun, ada beberapa makaan yang disarankan untuk dikonsumsi Moms yang menyusui agar produksi ASI lancar, yaitu:

Pertama, susu rendah lemak

Susu merupakan sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena bentuknya cairan. 

Moms juga bisa mengkonsumsi produk olahan susu seperti yoghurt dan juga keju agar tidak bosan. 

Susu tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D. 

Pilih susu rendah lemak untuk menjaga asupan kalori harian ya Moms.

Kedua, telur

Telur adalah makanan sumber protein nabati dan juga lemak yang baik bagi Moms untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan. 

Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI namun juga bisa tetap menjaga tubuh memiliki energi dan baik.

Selain itu konsumsi telur juga bagus untuk perkembangan otak bayi melalui ASI dari Moms.

Ketiga, ikan salmon

Dua kali dalam seminggu Moms dapat menambahkan ikan salmon ke dalam menu makanan. 

Ikan salmon merupakan sumber omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil dan juga menjaga kesehatan jantungnya.

Keempat, daging sapi

Moms dapat mengkonsumsi daging sapi rendah lemak usai melahirkan untuk meningkatkan kualitas ASI dan juga mengembalikan energi Moms.

Daging sapi juga mengandung protein, zat besi, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.

Kelima, kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein nabati dan juga zat besi yang jika Moms konsumsi rutin dapat memperlancar ASI. 

Dua kandungan ini banyak ditemukan pada kacang hitam dan kacang merah.

Keenam, sayuran hijau

Sayuran ini dapat merangsang serta meningkatkan produksi ASI pada Moms yang menyusui. 

Misalnya bayam, brokoli, kale, daun katuk, sayur alfalfa, dan daun jinten atau daun bangun-bangun . 

Moms dianjurkan untuk makan 1-2 porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

Sayuran hijau juga mengandung senyawa fitoestrogen yang serupa dengan hormon estrogen dan baik untuk mendukung produksi ASI.

Ketujuh, gandum utuh dan oat

Gandum utuh dan oat memiliki kandungan serat yang tinggi. 

Selain bisa membuat Moms merasa kenyang lebih lama, mengonsumsi bubur gandum atau bubur oat juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

Oat juga kaya zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia, penyebab menurunnya pasokan ASI yang umum terjadi pada Moms baru. 

Selain bubur oat, Moms juga bisa mencoba makanan lain berbahan dasar gandum, misalnya kue kering dan roti gandum.

Kedelapan, bawang putih

Bawang putih diyakini bisa membantu meningkatkan produksi ASI pada Moms menyusui. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bayi akan menyusu lebih lama jika ibunya mengonsumsi bawang putih.

Menurut penelitian tersebut, bawang putih, bawang merah, maupun bawang bombay dapat membuat rasa ASI lebih enak, sehingga bayi akan menyusu lebih banyak. Semakin sering dan semakin lama bayi menyusu, produksi ASI juga akan makin meningkat.

Meski begitu, ada juga yang mengatakan bahwa konsumsi bawang putih pada ibu menyusui dapat meningkatkan risiko bayinya mengalami kolik. 

Namun, hal ini mASIh perlu diteliti lebih lanjut.

Kesembilan, biji-bijian

Biji-bijian yang berkhASIat untuk memperbanyak ASI antara lain wijen, biji chia, dan biji rami atau flaxseed. 

Biji-bijian ini mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI.

Tunggu apalagi Moms? Yuk konsumsi makanan diatas.