Kekurangan Vitamin D, Kenali Gejalanya

Moms n Dads, tubuh kita memerlukan berbagai macam vitamin dan mineral agar selalu sehat. Salah satunya adalah vitamin d.

vitamin d ini berperan untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh sehingga Sangat bagus untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu vitamin d juga dapat memperkuat sistem imun.

Moms n Dads, sebenarnya vitamin d  terbagi menjadi dua macam, yaitu vitamin d2 dan vitamin d3.

vitamin d2 (ergocalciferol) adalah vitamin d yang berasal dari tumbuhan. Vitamin ini bisa pada beberapa jenis jamur.

Sedangkan vitamin d3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari.

Nah, apa jadinya tubuh kita jika kekurangan vitamin d? 
Dikutip dari P2PTM Kementerian Kesehatan RI, ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang kekurangan vitamin d, yaitu: 

1. Depresi
Moms n Dads, banyak yang mengaitkan depresi dengan kekurangan vitamin d. Meski hubungan keduanya masih belum jelas, tetapi para pakar kesehatan memperkirakan, mineral vitamin d mungkin bekerja di bagian otak yang sama dan mempengaruhi hormon yang sama seperti serotonin - yang memiliki efek terhadap suasana hati seseorang.

2. Rasa Sakit Kronis
Penderita artritis dan fibromyalgia (kondisi kronis yang ditandai dengan nyeri yang meluas pada ligamen otot dan tendon) bisa juga akibat kekurangan vitamin d. Sebab, kekurangan vitamin d juga bisa menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi. 
vitamin d yang cukup juga bisa mencegah rasa pegal setelah berolahraga dan mempercepat pemulihan otot.

3. Patah Tulang
Massa tulang berhenti tumbuh di usia sekitar 30 tahun. Berdasarkan hasil peneitian yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition, kekurangan vitamin d bisa mempercepat atau memperburuk gejala osteoporosis. 
Moms n Dads Hampir tidak mungkin untuk mencukupi kebutuhan vitamin d hanya melalui makanan. vitamin d juga harus diperoleh melalui sinar matahari dan suplemen.

4. Letih
Moms n dads mungkin kerap merasakan keletihan, meski sudah istirahat dan tidur yang cukup. Nah, bisa jadi ini karena kekurangan vitamin d. 
Sebab vitamin d yang cukup dapat membuat Moms n Dads merasa lebih kuat, berapapun usia Anda.

5. Keringat Berlebih
Kekurangan vitamin d juga dapat dilihat dari banyaknya keringat yang keluar di kening Anda, padahal suhu tubuh normal.

Moms n Dads, kebutuhan vitamin d setiap orang berbeda-beda. Kebutuhan ini ditentukan oleh beberapa faktor diantaranya adalah usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah. 
Kebutuhan vitamin d rata-rata yang dianjurkan berdasarkan golongan usia adalah sebagai berikut: 
- Usia 0 - 12 bulan membutuhkan 400 IU
- Usia 1 - 70 tahun membutuhkan 600 IU
- Usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 IU

Moms Jadi n Dads untuk mencegah kekurangan vitamin d sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin d. Diantaranya adalah ikan salmon, ikan sarden, kuning telur, susu, keju, daging merah, dan lain-lain. 
Selain itu, Moms n Dads juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan serta rajin berjemur agar kebutuhan vitamin d tercukupi.