Ini Enam Makanan yang Bisa Mempercepat Pemulihan Otot

Aktivitas diet yang juga disertai olahraga secara rutin tentunya diperlukan tubuh agar bugar dan sehat. Namun, saat beraktivitas olahraga, misalnya, bisa menyebabkan masalah pada jaringan otot.  

Meski bermasalah dengan otot, sebaiknya hal tersebut tidak boleh berlangsung lama. Apalagi bagi yang sedang menjalani diet ketat dalam rangka mengarah pada gaya hidup yang sehat.

Tentunya, selain dibutuhkan pemulihan otot dengan beristirahat, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk memulihkan otot dengan lebih cepat.

Dalam sebuah wawancara yang dilakukan Hindustan Times kepada Ahli Gizi Olahraga di India, Abhinav Mahajan, ada enam makanan yang bisa memulihkan otot lebih cepat, yakni:

• Bayam

Bayam mengandung sekitar 5 gram protein dalam jumlah seukuran cangkir. Selain itu juga mengandung dengan vitamin anti-inflamasi seperti A, B dan C. Sehingga menjadikannya sebagai makanan yang cocok dalam pemulihan otot pascalatihan.

• Semangka

Saat berolahraga dengan benar, tentunya tubuh akan berkeringat. Saat itulah perlu rehidrasi. Semangka menjadi salah satu buah yang kaya akan air, dengan komposisi air 92%. Sehingga menjadikannya makanan yang sempurna setelah berolahraga karena sangat bagus untuk hidrasi. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin yang membantu menghilangkan peradangan, serta vitamin dan mineral penting lainnya yang membantu pemulihan otot.

• Pisang

Salah satu buah favorit bagi penggemar kebugaran ini mengandung zat besi, serat, potasium, folat, dan antioksidan, seperti vitamin C. Bukan rahasia, jika pisang telah lama dikenal dapat meningkatkan pemulihan otot. Tak hanya mengandung karbohidrat, yang membantu mengisi kembali kadar glikogen tetapi juga, potasium yang mengembalikan elektrolit yang hilang dari tubuh saat berkeringat dan sangat penting untuk kesehatan jantung.

• Ikan

Ikan mengandung asam lemak Omega-3 tingkat tinggi sehingga menjadi salah satu makanan pemulihan otot terbaik. Dengan mengonsumsi ikan secara teratur, tentunya akan sangat bermanfaat untuk menyembuhkan peradangan, dan berfungsi sebagai sumber protein yang baik.

• Jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C dalam jumlah besar, sehingga dapat meningkatkan penyembuhan otot dan mengurangi peradangan. Selain itu, juga membantu menjaga kesehatan dan integritas tulang serta jaringan lunak, seperti tenggorokan, juga diketahui mendapat manfaat luar biasa dari Vitamin C.

• Kunyit

Lebih dari seribu tahun, kunyit dinyatakan sebagai salah satu bahan makanan yang memiliki manfaat luar biasa. Untuk bisa memulihkan otot, diperlukan sejumput kunyit kemudian dicampur dalam segelas susu hangat untuk diminum. Kunyit sendiri juga bermanfaat sebagai antiseptik, tetapi juga memiliki sifat anti-inflamasi yang luar biasa kuat.