Cara Alami Merawat Mata Anda Supaya Tetap Terjaga Kesehatannya

Gangguan pada indera penglihatan kerap menjadi momok menakutkan bagi semua orang. Lantaran, jika penglihatan terganggu tentunya akan membuat orang menjadi tidak bisa melihat sesuatu dengan jelas.

Berharganya mata sebagai indera penglihatan pun perlu diperhatikan kesehatannya. Tentunya ada beberapa aktivitas yang harus dihindari dan berdampak pada gangguan penglihatan.

Selain itu, juga sebaiknya mulai merawat mata dengan cara yang mudah. Cara alami menjadi salah satu yang harus diperhatikan agar mata tetap terjaga kesehatannya meski saat ini berbagai macam gadget yang lazim digunakan bisa berdampak buruk pada kesehatan mata.

Berikut ini 5 cara alami yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mata:

• Minum Lebih Banyak Air

Dehidrasi ringan bisa menganggu kesehatan mata. Perlu diketahui, kekurangan air akan mengganggu bagian kornea mata yang berair.

"Elemen fokus utama mata, kornea, sebagian besar terdiri dari air, itulah mengapa dehidrasi dapat menyebabkan distorsi visual, membengkokkan kornea untuk sementara," kata James M Stringham, PhD, ilmuwan penelitian di Duke Eye Center.

Oleh sebab itu, cobalah meminum segelas air untuk membantu menjaga fokus yang baik atau sekitar 8 ons air saat penglihatan mulai terasa sedikit kabur.

• Asupan Nutrisi

Kebutuhan vitamin, mineral dan diet kaya akan nutrisi tentunya bisa membantu kesehatan tubuh tetap terjaga. Bahkan, beberapa vitamin seperti Vitamin A, C, E dan mineral seperti seng, asam lemak Omega-3 sarat dengan begitu banyak antioksidan baik secara aktif mencegah degenerasi makula, yaitu melindungi bagian mata yang membantu Anda melihat dengan jelas. Karena itu, pastikan untuk menambah banyak buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan rempah-rempah yang kaya nutrisi, termasuk untuk melindungi mata Anda.

• Karotenoid untuk penglihatan

Karotenoid atau pigmen warna pada tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan kerap disebut-sebut saat berbicara tentang kesehatan mata dan penglihatan. Karotenoid bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan pigmen pada mata. Ada beberapa mikronutrien seperti lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ada di retina kita. Karotenoid yang bermanfaat juga dapat ditemukan di banyak sayuran hijau, sayuran, dan bahkan telur.

• Olahraga

Berolahraga serta menjaga berat badan yang sehat selama dapat membatasi risiko komplikasi kesehatan seperti retinopati diabetik yang membahayakan penglihatan Anda dan membuat Anda tidak dapat melihat dengan jelas.

• Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 berarti setiap 20 menit waktu yang digunakan menatap layar, setiap orang mesti melihat objek yang berada di jarak jauh sekitar 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.

"Ketika Anda melihat target yang dekat, mata Anda hanya melatih satu otot sepanjang waktu, dan melihat ke kejauhan dapat meredakannya," kata juru bicara American Academy of Ophthalmology, Raj Maturi.