Tidak Nafsu Makan Saat Hamil? Begini Cara Mengatasinya

Saat Moms menjalani masa kehamilan memang  sering mengalami nafsu makan tiba-tiba hilang  terutama pada trimester pertama awal kehamilan. 

Meski hal tersebut lumrah terjadi, tetapi jika dibiarkan kan berpengaruh pada kesehatan Moms maupun janin yang dikandungnya. 

Kondisi seperti ini terjadi karena adanya perubahan hormon saat Moms hamil dan morning sickness.

Lalu, bagaimana mengatasinya? 

Dilansir dari Alodokter, ada beberapa cara yang bisa Moms praktekkan untuk mengatasi nafsu makan yang hilang, yaitu:

1. Konsumsi makanan yang agak dingin

Moms, biasanya makanan hangat atau panas akan mengeluarkan aroma yang lebih menyengat. 

Hal ini bisa membuat sebagian ibu hamil merasa mual dan kehilangan nafsu makan.

Karena itu, Moms bisa mendiamkan makanan terlebih dahulu hingga mulai dingin dan hilang aromanya lalu mengonsumsinya.

2. Buat makanan lebih bervariasi

Mengonsumsi makanan yang sama setiap harinya tentu membosankan dan dapat membuat Moms tidak berselera untuk menyantapnya. 

Cara menyiasatinya, Moms bisa membuat jenis makanan yang dikonsumsi lebih bervariasi, tetapi tetap mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, ya.

Cara lainnya adalah dengan mengganti menu makanan setiap hari atau mengganti cara penyajiannya misalnya disajikan dalam bentuk jus.

3. Berolahraga secara rutin

Berolahraga penting dilakukan oleh semua orang, termasuk oleh ibu hamil. Sebab dengan berolahraga secara rutin, tidak saja membuat badan menjadi segar dan sehat tetapi juga bisa membantu mengatasi hilang nafsu makan saat hamil. 

Hal ini karena aktivitas fisik dapat menstimulasi otak untuk melepaskan senyawa yang bisa memperbaiki suasana hati dan merangsang nafsu makan Moms.

Tetapi tetap pilih olahraga yang aman buat Moms ya seperti berjalan-jalan santai dan berenang.

4. Tidur yang cukup

Cara lain untuk menambah nafsu makan adalah tidur yang cukup agar tubuh tetap fit dan segar.

Sebab jika tubuh kurang fit saat hamil dapat memicu rasa mual.

Waktu tidur malam yang ideal untuk ibu hamil adalah 7–8 jam. 

Bila memungkinkan, Bumil bisa tidur siang selama 30–60 menit, antara pukul 14.00-16.00, agar badan lebih segar.

Berbagai cara di atas dapat Moms lakukan untuk membantu mengembalikan nafsu makan. 

Selain itu, Moms sebaiknya mengurangi stres agar tidak kehilangan nafsu makan.

Moms juga bisa mengkonsumsi vitamin prenatal sesuai anjuran dokter untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. 

Jika merasa mual saat mengkonsumsi vitamin prenatal dalam bentuk tablet yang padat, Moms juga bisa mengkonsumsi vitamin prenatal dalam bentuk cair ataupun tablet yang kenyal.

Nah, Moms jika sudah melakukan cara-cara di atas tetapi nafsu makan Momsl tidak kunjung membaik dan berat badan terus menurun, ada kemungkinan Moms  mengalami gangguan kesehatan, seperti hiperemesis gravidarum atau gangguan tiroid.

Karena itu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar segara dapat penanganan yang tepat.