Ibu Menyusui Porsi Makannya Harus Dua Kali Lipat, Mitos atau Fakta?
Masih banyak yang beranggapan bahwa ibu menyusui harus makan dengan porsi dua kali lipat agar ASI-nya berkualitas, padahal?
Memang benar ibu menyusui membutuhkan asupan nutrisi yang tinggi agar menghasilkan Air Susu Ibu (asi) yang berkualitas, tapi bukan berarti porsi makannya harus dua kali lipat.
Dokter Spesialis Anak, dr. Meta Hanindita, Sp.A.(K) mengatakan menambah porsi makan dua kali lipat justru akan menambah berat badan ibu menyusui.
"Berat badan bukannya turun malah semakin naik, jadi nggak terkontrol," jelasnya saat peluncuran buku 'MOMMYCLOPEDIA: 456 Fakta Tentang asi dan Menyusui' beberapa waktu lalu.
Moms yang menyusui, lanjut dr Meta, memang butuh asupan kalori tambahan 400 hingga 500 kilo kalori sehari. Namun bukan berarti tambah porsi makan 2 kali lipat.
"Yang betul ibu menyusui hanya cukup menambah satu porsi makan sehat. Bukan 2 kali lipat dalam arti kalau sehari makan 3 kali jadi 6 kali," jelasnya.
Lantas, seperti apa makan sehat yang dimaksud? Dokter Meta menuturkan definisi porsi makan sehat untuk Moms yang menyusui adalah dalam satu porisi terdiri dari 1/4 porsi piring sumber karbohidrat, 1/4 porsi porsi protein rendah lemak, lebih dari 1/4 porsi sayuran, dan kurang dari 1/4 porsi buah.
Sumber protein yang baik yang dikonsumsi Moms yang menyusui bisa didapat dari daging, unggas, makanan laut, telur, kacang-kacangan, kedelai, serta produk-produk susu.
Nggak cuma itu, Moms yang menyusui juga harus memperbanyak asupan cairan lantaran lebih cepat haus, karena tubuh menggunakan air untuk pembentukan asi.
Disarankan Moms yang menyusui minum air sekitar 2.2-2.7 liter per hari.
Hal lain yang penting juga diperhatikan Moms yang sedang menyusui adalah membatasi gula, garam, lemak, dan makanan olahan, menghindari asap rokok, menjauhi alkohol, serta memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi dalam batas normal.
