Eeng Saptahadi Juga Idap Diabetes, Ini Cara Mencegahnya

Eeng Saptahadi rupanya bukan hanya mengidap Covid-19 sebelum meningal dunia. Ada beberapa penyakit serius yang diderita aktor senior tersebut.

"Kebetulan beliau punya diabetes, darah tinggi. Kalau saya lihat, syutingnya juga padat, capek dan ada stroke ringan juga," kata keponakan Eeng, Fen

Bicara soal diabetes, penyakit satu ini memang bisa menyerang siapa saja dan kapan saja. Penyakit ini tak memandang usia maupun jenis kelamin.

Tapi tentu saja, ada beberapa cara untuk mencegah diabetes sejak dini. Apa saja sih? Dilansir dari laman Siloamhospitals.com, berikut ulasan lengkapnya:

1. Setop merokok
 
Orang yang aktif merokok, faktanya memiliki risiko diabetes lebih tinggi sebesar 44 persen ketimbang yang bukan perokok.

Risiko tersebut bahkan bisa meningkat 61 persen jika konsumsi rokok mencapai lebih dari 20 batang per hari. Karena itu, bila Anda seorang perokok, mulailah setop kebiasaan buruk tersebut sekarang!

2. Rutin Olahraga

Cara mencegah diabetes melalui rutin berolahraga bisa meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik, sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.

3. Pertahankan kadar vitamin D 

Mengoptimalkan kadar vitamin D dalam tubuh dapat menjadi cara mencegah diabetes karena vitamin ini dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, risiko resistensi insulin akan menurun.

Beberapa sumber makanan yang memiliki kandungan vitamin D tinggi diantaranya yaitu ikan salmon, yogurt dan buah-buahan seperti alpukat.

4. Jaga berat badan ideal

Obesitas adalah salah satu penyebab utama dari diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal.

Maka dari itu, tips mencegah diabetes secara alami selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal. Perhatikan juga asupan karbohidrat dan gula yang masuk dalam tubuh untuk menghindari obesitas.

5. Rutin minum air putih 

Cara mencegah diabetes di usia muda juga bisa dimulai dengan menghindari minuman manis. Hal ini mengacu pada risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun yang bisa menyerang orang dewasa akibat mengonsumsi minuman manis berlebihan.

Untuk mengatasinya, mulailah membiasakan minum air putih. Jika dibandingkan minuman berkadar gula, air putih dapat meningkatkan hidrasi tubuh secara lebih baik serta menurunkan kadar gula dalam tubuh. Sehingga bermanfaat untuk fungsi ginjal dan juga sel-sel tubuh.

6. Pola makan sehat 

Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.

Perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Di mana kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan jika berlebihan maka risiko diabetes semakin tinggi.

7. Kelola stres

Saat stres, tubuh bakal melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Karena itu, salah satu cara mencegah diabetes salah satunya dengan mengelola stres secara baik.

Tak hanya itu, stres bisa berpengaruh pada pola makan yang kurang baik. Anda akan cenderung sering lapar sehingga akan ada kalori dalam porsi besar masuk dalam tubuh. Karena itu, Anda perlu latihan mengelola stres untuk menunjang kesehatan tubuh.

8. Cek gula darah secara berkala

Dengan melakukan pengecekan rutin, Anda dapat memonitor kondisi kadar gula dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini.

Tips mencegah diabetes ini bisa dilakukan satu tahun sekali apabila Anda dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes serta risiko tinggi terkena, maka dianjurkan melakukan pemeriksaan lebih sering.