Yuk, Coba Hindari Diabetes dengan 6 Cara Ini

Moms, 14 November  lalu diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) yang bertepatan dengan kelahiran penemu insulin, Sir Federick Banting.

Nah, Hari Diabetes Dunia pertama kali dicetuskan pada 1991 oleh International Diabetes Federation (IDF) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebagai tanggapan atas keprihatinan yang berkembang mengenai meningkatnya ancaman kesehatan akibat Diabetes.

Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibat insulin tidak dihasilkan atau tidak bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan gula menumpuk di darah kita. Direktur Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Kemenkes dr. Maxi Rein Rondonuwu mengatakan konsumsi gula berlebih, baik dari makanan atau minuman berisiko tinggi menyebabkan masalah kesehatan seperti gula darah tinggi, obesitas, dan Diabetes melitus.

Berdasarkanl riset hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) dalam kurun waktu lima tahun terjadi peningkatan prevalensi penyakit tidak menular di indonesia. Pada tahun 2013 menunjukkan prevalensi Diabetes sebesar 1,5 permil meningkat pada tahun 2018 menjadi 2 permil. 

Selain itu, data kemenkes juga menunjukkan bahwa 28,7% masyarakat indonesia mengkonsumsi Gula Garam Lemak (GGL) melebih batas yang dianjurkan. Padahal batasan konsumsi GGL sudah diatur dalam Permenkes No 30/2013 yang diperbaharui dengan Permenkes 63/2015.

Sementara sebanyak 61,27% penduduk usia 3 tahun ke atas di Indonesia mengonsumsi minuman manis lebih dari 1 kali per hari, dan 30,22% orang mengonsumsi minuman manis sebanyak 1-6 kali per minggu. Sementara hanya 8,51% orang mengonsumsi minuman manis kurang dari 3 kali per bulan (Riskesdas, 2018).

Lalu bagaimana menghindarinya? Ada 6 cara menghindarinya.

1. Berhenti Merokok
Selain merusak paru-paru, merokok juga dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit Diabetes melitus. untuk itu, hindari penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) serta berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

2. Mempertahankan Berat Badan Ideal 
Moms n Dads, agar berat badan tetap ideal dan tidak kegemukkan maka pola makan  dengan gizi seimbang harus diatur. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan yang kaya akan serat.

3. Melakukan Aktifitas Fisik
Selain mengatur pola makan yang, lakukanlah aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik.
Hal ini  juga terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat, berat badan ideal, dan sekaligus meminimalisir seseorang menderita penyakit Diabetes melitus

4. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
Selain itu, Moms n Dads juga bisa mencegah Diabetes melitus dengan  konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan nutrisi. 
Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh

5. Rutin Periksa Gula Darah
Moms n Dads juga sebaiknya rutin memeriksa gula darah atau HbA1c agar dapat  mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila seseorang terpapar Diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.

6. Mengelola stres
Stres merupakan salah satu penyebab Diabetes yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat. Pada saat  tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga menyebabkan kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.

Namun, apabila Moms n Dads mengalami gejala Diabetes melitus seperti buang air kecil lebih dari biasanya terutama saat malam hari, kehilangan berat badan tanpa melakukan apapun, hingga luka yang tidak pernah sembuh maka sebaiknya berkonsultasi pada dokter