Berjalan Kaki Selama 11 Menit Tiap Hari Bisa Perpanjangan Usia Hidup, Begini Penjelasnnya
Jika melakukan aktivitas selama 75 menit dalam seminggu seperti mengendarai sepeda, berjalan cepat, hiking, menari, atau bermain tenis bisa mencegah kematian dini.
Dengan melakukan aktivitas olahraga selama 11 menit tiap hari, sangat penting dalam memperpanjang usia hidup. Sebab menurut analisis di Inggris, jika hal tersebut bisa dilakukan maka satu dari 10 kematian dini bisa dicegah.
Namun pada kenyataannya kebanyakan orang tidak berhasil melakukan olahraga minimal selama 150 menit dalam seminggu. Padahal olahraga yang bisa dilakukan tidak selalu hari berat seperti dilakukan atlet atau pelari.
Dilansir dari BBC, menurut peneliti dari University of Cambridge, beberapa latihan lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Dari ratusan studi yang dilihat tim peneliti tentang manfaat aktivitas fisik disimpulkan bahwa melakukan setengah dari jumlah yang disarankan Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris atau (NHS) dapat mencegah satu dari 20 kasus penyakit kardiovaskular serta hampir satu dari 30 kasus kanker.
Dalam rekomendasinya NHS mengemukakan setiap orang melakukan aktivitas fisik ringan yang meningkatkan detak jantung selama 150-300 menit setiap minggu atau 75-150 menit aktivitas berat selama seminggu. Jika melakukan aktivitas selama 75 menit dalam seminggu seperti mengendarai sepeda, berjalan cepat, hiking, menari, atau bermain tenis bisa mencegah kematian dini.
"Anda harus merasakan diri Anda bergerak, jantung Anda akan berdetak lebih cepat tetapi Anda tidak perlu merasa kehabisan napas," kata ketua penelitian tersebut, Doktor Soren Brage.
Berdasarkan penelitian tersebut maka dengan melakukan latihan dalam jumlah tersebut cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 17 persen dan kanker 7 persen.
Tak hanya itu, olahraga teratur juga akan mengurangi lemak tubuh dan tekanan darah. Sekaligus juga meningkatkan kebugaran, kualitas tidur, dan kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Meski begitu ternyata tidak semua orang merasa mudah melakukan olahraga yang direkomendasikan oleh NHS itu.
"Jika Anda adalah seseorang yang menganggap ide aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik," kata Dr Brage.
Ia juga mengemukakan, jika sudah terbiasa melakukan aktivitas olahraga rutin 11 menit per hari, maka bisa ditambah lagi mendekati saran NHIS yakni menjadi 150 menit per minggu untuk memperpanjang usia.
"Jika Anda menemukan bahwa 75 menit seminggu dapat dikelola, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap ke jumlah yang disarankan sepenuhnya."
